Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng tập trung và trí nhớ. Những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu và hạt chia giúp cải thiện chức năng não bộ và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi lão hóa. Ngoài ra, trái cây và rau củ giàu vitamin C, E và các chất chống oxy hóa cũng hỗ trợ giảm stress oxy hóa, giúp não hoạt động hiệu quả hơn.
Việc bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt bí đỏ cũng mang lại lợi ích đáng kể. Những loại hạt này chứa chất béo lành mạnh và khoáng chất như magiê, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và duy trì tập trung trong thời gian dài. Đồng thời, trà xanh với các polyphenol tự nhiên cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo và hỗ trợ chức năng nhận thức.
Để đạt hiệu quả tối đa, việc ăn uống nên kết hợp cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và duy trì thói quen uống đủ nước. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến não nhanh hơn và duy trì trạng thái tỉnh táo. Khi kết hợp chế độ ăn giàu dưỡng chất và thói quen sinh hoạt lành mạnh, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn và trí nhớ cũng được cải thiện rõ rệt theo thời gian.